对于正在减肥的人们来说 ， 还是需要努力做好减肥瘦身工作的 ， 不过一定要确保对身体的健康没有任何的隐患 。其实运动减肥还是很不错的 ， 只要能够养成一个好的运动习惯 ， 就可以在长期坚持努力之后 ， 发现自己的身材会有很大的变化 ， 而且身体也会更健康 ， 那么家里怎么运动减肥效果好？1、手膝举腿
动作：跪在床上 ， 双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点 ， 再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加 ， 向上时呼气 。重复10次 。
2、侧卧抬高
动作：侧卧 ， 左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体 ， 提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身体伸直 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
3、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上 ， 双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点 ， 微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上 ， 不要用力过猛 。重复10次 。
提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话 ， 可以将双臂撑在身体两侧 ， 与肩平齐 。
4、仰卧举臀
【家里怎么运动减肥效果好？】动作：仰卧在床上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 可以单脚着地练习 ， 或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
提示：其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 还可以提臀哦！
通过上面的介绍 ， 大家对家里怎么运动减肥效果好也都很清楚了 。不管减肥的难度有多大都是需要坚持到底的 ， 切不可随意的间断或停止 ， 而且整个运动的过程中也不能节食 ， 只要能够合理的搭配自己的食谱 ， 做到合理膳食 ， 对减肥的效果会更好 。
推荐阅读
- 红宝石多肉怎么繁殖扦插 红宝石多肉怎么繁殖
- 美少女万华镜5没有cg立绘怎么办 美少女万华镜5看不到cg立绘
- 绿色的连衣裙怎么搭配 绿色连衣裙的搭配技巧
- 乌木多肉怎么养出状态 乌木多肉怎么养
- 少年三国志零赤壁之战怎么打 赤壁之战入门攻略
- 天剑座 多肉 天剑座多肉怎么养
- win10怎么用键盘重启 Win10怎么用键盘快速重启
- 少年三国志零竞技场怎么防守 竞技场防守攻略
- 多肉黄丽怎么养爆侧芽 多肉黄丽怎么养
- 三围是哪三围 三围怎么量