怎样减去小腿肌肉？ 肌肉型的小腿对于很多女孩子是不喜欢的，而且也是渴望来把它减掉的，但你知道怎么减肌肉小腿吗？你了解那些主要的锻炼方法吗？又是否知道饮食应该怎样安排？不妨一起来好好的看下！
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右 。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。
【如何减小腿肌肉，小腿肌肉怎么减下去】坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾 。 两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高 。 柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松 。 将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。
舒展运动
快速瘦肌肉小腿请这样做？坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松 。 再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒 。 不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止 。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要 。 平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿 。 左右腿各转动10次 。
瘦小腿肌肉饮食
合理控制食量 。 一个人每天的食量，都不能过量，要控制在合理的范围之内 。 一般来说，早饭吃到刚刚饱就行，中饭吃到八分饱就行，晚饭吃到七分饱就行 。 而且，坚决不能吃宵夜，这样就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不发胖 。
多吃纤维性食物 。 人每天的生活，都要吃一定的纤维性食物 。 这些纤维性的食物，有利于减肥和预防便秘 。 这些纤维性的食物指的是：五谷杂粮、豆类、蔬菜类、水果类等等 。 坚持经常吃这些纤维性食物有利于瘦肌肉型小腿 。
适当常喝素菜汤水 。 素菜汤水指的是用新鲜蔬菜或用新鲜水豆腐等煮的汤水，这种汤水的特点是除了放一点点盐而使味道淡外、没有放任何调料 。 但这种汤水含有丰富的叶绿素、多种维生素等等，常喝这种汤水有利于保持身材苗条、减少腿部脂肪、从而有利于身体健康 。 （参考网站：39健康网）
精彩推荐：瘦肌肉小腿方法这些方法能帮你
怎样减去小腿肌肉 瘦腿方法一：提踵
坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重) 。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感 。 休息一会 。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大) 。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的 。 有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的 。
瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心 。
瘦腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿 。 原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理 。
推荐阅读
- 半月板如何恢复，半月板损伤最佳锻炼方法
- 如何减肚子上的脂肪，如何运动减肚子上的脂肪
- 2 三九天如何养生保健？
- 3 冬季养肾黄金季 如何养肾？
- 冬季老年人如何养生
- 生活知识|怎么辨别方向，如何用月亮辨别方向
- 居家办公如何科学护眼？这些提醒快收好→
- 她曾一天要打60个单位的胰岛素 现在明白：胖者，要先减重再治
- 番茄、辣椒、茄子集约化育苗，如何选择品种？核心技术有哪些？
- 桂圆核如何吃最好 桂圆核桃能一起煮吗